posiłek przedtreningowy

Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 - Dodaj oliwy 15g -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień [...]

Ja jem taki obiad na redukcji. Makaron jak już wspomniano wyżej lubelli pełne ziarno, do tego pomidory (sam gnitę) wołowina, indyk, cyc z kury, albo chuda cielęcina (gotowane) i przyprawy. Taki posiłek jest ok (np. jako przedtreningowy), wiem czemu ktoś widzi jakieś przeciwwskazania.

a ja myslalem ze kobeita zmienną jest :D widocznie zle myslalm :P co do spagethi zdania nie zmienie taki posiłek na redukcji przedtreningowy jak najbardziej pasuje

To post przeniesiony ? Nie mam wesolych wiadomosci, bo dieta slaba ! Dam pare wskazowek... Tunczyk, tylko na wodzie Twarogi, raczej na wieczor Posilkek przedtreningowy, z lepszym zrodlem ww (ryz brazowy, kasza), Posilek potreningowy, tak jak 4 z tej wypiski, ale bez oliwy, Na sniadanie dodac bialka(jajek sie boisz, czy jak ? ) Odzywka, raczej na [...]

[...] 17:20 przedtreningowy (obiad) ok. 500 kcal 50%węgle o niskim ig(kasze itd) białko 40% tłuszcze 10% suma 500 50,00 5,55 62,5 (duże przybliżenie) dosyć enigmatyczny posiłek 21:00 po treningowy 130g tuńczyk w wodzie 130 27,30 1,56 0 15g rodzynki 40 0,35 0,08 10,68 suma 170 27,64 1,63 10,68 a gdzie węglowodany? ryzu białego, makaronu, [...]

[...] 5. 16.30 Potreningowy: /// OK Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się jakimś gainerem, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to: *Ryż biały lub brązowy 75gr *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 150gr *Warzywa 6. 20.00 Kolacja: [...]

[...] Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Ok. Ale staraj się też jeść jakieś mięso po treningu. Drugi potreningowy 13:30 Płatki owsiane 100g Cyc kury 100g Warzywa Ja zjadłbym ten posiłek jednak jeszcze godzinę później. Dodatkowo, zamiast 100 g owsianych, 50 g dałbym do następnego posiłku. Brakuje też tłuszczu. Daj z 20 g orzechów albo łyżkę oliwy. [...]

[...] usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z chleba, ja zrezygnowałbym także z groszku na noc ponieważ jest wzdymający.Tutaj najlepiej dać [...]

1 DZIEN No juz po pierwszym treningu.Ku mojemu zaskoczeniu pomimo przerwy spowodowanej choroba sila wygladala bardzo fajnie. DIeta dzis nie za idealna niemialem wczoraj jak zrobic zakupow ze wzgledu na studia TRENING rozgrzewka-rowerek,wymachy wyciskanie plaska 8*80kg 8*85kg 6*90kg 6*100kg wycisk hantle skos 10*25kg 8*27kg 8*29kg 6*29kg [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Cos się nie da edytować, więc pisze kolejnego posta... Zapomniałem dodać że jestem na protokole 8/16 i jem jeden przedtreningowy posiłek. Suplementacje jako taką mam: białko, bcaa, zmb, wit min, tran, stacka przedtreningowego który nie kopie %-) ->nitrix , spalacz na joszce i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję [...]

Adaś bardzo miło. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis-----makaron .ryz dodać. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??o której godzinie? ok 19. Ile trwa trening?

Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda 14:00 1 przedtreningowy 17:00 2 potrenngowy 21:00 3 2:00 4 6:30 5 ostatni przed snem I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30 Dzięki na pewno się przyda .

[...] przed każdym treningiem? Po treningu? Białko na pewno musi iść po treningu siłowniowym - po boksie i tajskim chyba niekoniecznie co? Wtedy właśnie chyba bcaa, kreatyna i na posiłek czas jakiś dobry. Z diety postaram się wyrzucić syf, ale jeść będę dużo żeby wagi nie tracić i mieć siłe na wszystko. ZMA będzie na pewno leciało przed snem dla [...]

wszystko zalezy jak cala dieta wyglada - wstaw zrzut z kalkulatora posilkow potreningu wylicz zapotrzebowanie bmr przedtreningowy - moze byc podobny, daj pelnowartosciowy posilek banany jak juz musisz to po aero

[...] Ww=1g Kcal=10 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133 Po treningu daj makaron + tuńczyk + warzywa, serek wiejski daj na ostatni posiłek, a oliwę możesz wrzucić doposiłku nr 2 zamiast masła II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem) Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. 120-130g B=25g T=3g Ww=1g Kcal=0 [...]

daj takie proporcje b/t/w bialko : 2g - 2,5g/kgMC ww : 1,5g - 2,5g/kgMC (glownie w porze okolotreningowej) tluszcze : reszta wyjdzie okolo 1,5g/kgMC Zarys diety : 1posilek owsiane + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso [...]

[...] to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i ostatni posiłek, i jajka zostaw sam twaróg z oliwą. Jak dla mnie te zapotrzebowanie coś źle policzyłeś. Uważaj bo niepotrzebnie zaczniesz palić białko co za tym idzie w mięśniach ci [...]

niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(

Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]